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文章摘要： 涼爽的秋日到來，來一顆燒燙燙的烤紅薯在應景不過，其實地瓜不僅平價、好購買，滋味更是香甜柔順。營養師表示，紅薯除了美味可口外，膳食纖維含量也相當豐富，適度食用有助促進腸胃蠕動
涼爽的秋日到來，來一顆燒燙燙的烤紅薯在應景不過，其實地瓜不僅平價、好購買，滋味更是香甜柔順。營養師表示，紅薯除了美味可口外，膳食纖維含量也相當豐富，適度食用有助促進腸胃蠕動，預防便秘發生。
涼爽的秋日到來，來一顆燒燙燙、滋味甜美的烤紅薯最應景。
營養師表示，每100公克地瓜的熱量只有102大卡、膳食纖維2.4公克、醣類24.7公克，熱量僅約白飯的一半，膳食纖維則是白飯的4.3倍。其富含醣類可提供熱量，維持生理正常運作和代謝，且地瓜的膳食纖維比白米飯多，不僅可增加飽足感，更能促進腸道蠕動，改善排便不順引起的便秘困擾。
改善便秘吃地瓜替換白飯無負擔
因此，想要改善便z問題，不妨在日常飲食中適度加入含有豐富膳食纖維的地瓜，來取代白飯的攝取，一樣能增加飽足感，獲取人體不可或缺的淀粉成分，還有助增加膳食纖維的攝取。但要提醒的是，55公克地瓜=1份主食，而成人依據活動量不同，每人每天的白飯建議量為1.5碗至4碗，吃太多容易發胖。
★地瓜豆腐球(4人份)
材料：
地瓜220公克、豆腐100公克、鹽巴少許。
做法：
1.將地瓜洗凈，去皮蒸熟。
2.搗成泥狀，加入豆腐成泥狀，加入適量的鹽巴調味。
3.以冰淇淋球挖球型，即可食用。
效果：
地瓜豆腐球4人份熱量約283.04大卡、膳食纖維有6.08公克。
紅薯中所含有非水溶性膳食纖維，能增加糞便體積、促進腸道蠕動，但若在水分攝取不足的情況下，容易形成硬便，反不易排出。
【營養師小叮嚀】：
最后，要提醒的是紅薯中所含有的膳食纖維屬于非水溶性膳食纖維的一種，能增加糞便體積、促進腸道蠕動，但若在水分攝取不足的情況下，容易形成硬便，反不易排出。因此，想透過食用紅薯、糙米、紫米、芋頭、馬鈴薯等食物來幫助排便，切記水分要攝取充足，每日飲水量需大于2000cc，才能真正達到幫助排便、改善便秘的效果。
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